El remo es un movimiento natural y la mayoría de la gente lo pilla rápidamente con instrucción y/o invirtiendo un poco de tiempo prestando atención a la técnica. Haz que alguien observe cómo remas, comparando las posiciones de tu cuerpo con las que se muestran en el vídeo de abajo.

Cómo Funciona: El pase es la parte de trabajo de la palada; la recuperación es la parte de descanso que te prepara para el siguiente pase. Los movimientos del cuerpo en la recuperación son esencialmente inversos a los realizados durante el pase. Mezcla estos movimientos en un suave continuar para crear la palada del remo.

El Ataque

• Brazos rectos; cabeza neutra; hombros nivelados y  no encorvados.
• El tronco se inclina hacia delante desde las caderas con los hombros por delante de las caderas.
• Espinillas verticales – o tan verticales como te resulte cómodo. Las espinillas no deberían ir más allá de la perpendicular.
• Se pueden levantar los talones si es necesario.

El Pase

• Comienza el pase empujando con tus piernas y después balancea la espalda pasando la posición vertical para finalmente añadir el tirón de brazos.
• Las manos se mueven en línea recta alejándose y acercándose al ventilador.
• Los hombros permanecen bajos y relajados.

El Final

• El tronco se inclina ligeramente, con un buen soporte de los músculos abdominales (core).
• Las piernas estiradas y la empuñadura se mantienen ligeramente por debajo de las costillas.
• Los hombros deberían estar bajos, con las muñecas y el agarre relajado. Las muñecas planas horizontalmente.

La Recuperación

• Extiende tus brazos hasta que estén estirados antes de inclinar el cuerpo hacia el ventilador.
• Una vez tus manos han pasado la altura de las rodillas, dobla las rodillas y desliza gradualmente el asiento hacia delante en el monorraíl.
• Para tu siguiente palada, retorna a la posición de ataque con los hombros relajados y las espinillas verticales.

Mejora tu Técnica de Remo Indoor

Aquí revisamos los típicos desafíos técnicos, cómo afrontar las áreas más problemáticas de la palada para ser más efectivos y te mostramos algunos ejercicios para lograr una mejor técnica de remo.

Los errores más comunes están divididos en tres grupos: brazos/agarre, espalda y piernas.

Brazos y Agarre

Brazos y Agarre

Error Habitual en Remo: Flexionar los brazos demasiado pronto

El remo involucra a los grandes grupos musculares de las piernas. Para dar una palada potente, comienza a empujar con las piernas, no con los brazos.

Error Habitual en Remo: Agarre de la empuñadura demasiado tenso

Un agarre tenso de la empuñadura puede dañar tus muñecas y antebrazos. Agarra con los dedos rodeando cómodamente la empuñadura, con el pulgar hacia abajo. Las muñecas deberían estar planas y relajadas durante toda la palada.

Espalda

Error Habitual en Remo: Sobre-estirar en el ataque

Tratar de agacharse hacia delante o lanzarse demasiado hacia el ventilador al inicio de la palada te coloca en una posición débil y puede reducir la efectividad de tu empuje con las piernas. Prepara la posición de tu cuerpo de forma anticipada sin lanzarte y agacharte al inicio de la palada.

Error Habitual en Remo: Levantar con la espalda

Empuja con tus piernas al inicio de la secuencia de la palada. Los hombros y las piernas deberían de moverse juntos para iniciar la palada.

Error Habitual en Remo: Inclinación de la espalda y longitud adecuadas

Tumbar demasiado te pone en una posición débil; una mayor longitud no contribuye a una palada más potente. Involucra tu “core” para encontrar un final de la palada potente y cómodo.

Piernas

Error Habitual en Remo: Flexionar las rodillas demasiado pronto

Si doblas las rodillas demasiado pronto, es difícil pasar las manos por encima. Esto da la sensación de que estás remando teniendo que evitar un obstáculo que te encuentras por el camino… ¡tus propias rodillas! Las manos han de sobrepasar las rodillas antes de flexionarlas en la recuperación.

Error Habitual en Remo: Correr demasiado en el carro y no encontrar el ritmo

En la palada, acelera la empuñadura a la vez que “saltas” apoyándote en los calapiés. Utiliza la fase de recuperación de la secuencia para relajarte antes de la siguiente palada.

Error Habitual en Remo: Sobrecompresión y Espinillas

Los atletas que sobrecomprimen en el inicio de la palada colocan sus piernas y sus rodillas en una posición débil, lo que puede reducir la efectividad de empuje con las piernas. Busca el ángulo en el que deberías tener las espinillas en la posición de inicio.

Error Habitual en el Remo: Adelantar el deslizamiento

Se desliza el carro hacia atrás sin tener ningún efecto en la empuñadura. La empuñadura y el carro del asiento deberían siempre moverse a la vez.

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