Rema, esquía o pedalea 100.000 o 200.000 metros entre el Día de Acción de Gracias (que se celebra en Estados Unidos el 28 de noviembre) y Nochebuena y ayuda a recaudar dinero para uno de cinco grandes organizaciones benéficas.

Los Detalles

- Rema, esquía y/o pedalea 100.000 metros o 200.000 metros del 28 de noviembre al 24 de diciembre.

- Sólo cuentan los metros hechos en el RowErg, el SkiErg o la BikeErg Concept2. Puedes combinar los metros de las diferentes máquinas para alcanzar el objetivo del reto. Nota: los metros en la BikeErg cuentan la mitad para la consecución del reto.

- La forma más fácil de registrar tus metros es utilizar la aplicación móvil gratuita de Concept2, ErgData. Disponible para Android y iPhone.

- ¡Apoya grandes causas con tus metros! Lee más abajo información sobre las organizaciones benéficas.

- Se trata de un reto individual. No hay equipos en este reto.

- The Kids’ Holiday Challenge permite a niños y niñas (menores de 16 años) participar en la distancia de 50.000 metros.

- Los atletas adaptados pueden participar en los niveles de 50.000m, 100.000m ó 200.000m.

- La fecha límite para subir tus metros: 11:59 pm GMT, 4 de enero.

Organizaciones Benéficas del Holiday Challenge

También existe un aspecto de donaciones caritativas en el Holiday Challenge. Así es como funciona: por cada persona que rema, esquía o pedalea 100km durante el reto, Concept2 donará 0,02 dólares por kilómetro (1.000 metros) a las organizaciones benéficas que elijas. Una vez que superes los 100km, donaremos 0,04 dólares por kilómetro adicional. Para que tus metros cuenten, tienes que elegir una organización benéfica desde la página principal de tu Logbook (o seleccionar “Let Concept2 Choose” (Dejo Elegir a Concept2) en caso de que no tengas una preferencia concreta). Para las niñas y los niños y para los y las participantes adaptados, la donación de 0,04 dólares se aplicará a partir de los 50.000 metros.

Las organizaciones benéficas para este 2024 son: Team RWB / The Busyhead Project / DREAM / Clean Air Task Force / Dancer Love Foundation

Cómo Participar

1. Tienes que estar registrado en el Concept2 Online Logbook (¡es totalmente GRATUITO!). Si todavía no tienes una cuenta, visita la página de inicio del Concept2 Online Logbook y sigue las instrucciones para darte de alta. Es rápido y sencillo.

2. Desde la página principal del Logbook, selecciona la organización benéfica que quieres apoyar. Nota: También puedes seleccionar “Do Not Donate” (No Donar) O “Let Concept2 Choose” (Dejo Elegir a Concept2). 

3. Tras cada sesión, registra tus metros en tu Concept2 Online Logbook. Nota: los metros en la BikeErg cuentan la mitad al aplicarse al reto, de modo que una sesión en la BikeErg de 40.000 metros contaría como 20.000 metros para el reto. Esto se hace de forma automática.

4. Visita la página de Challenges en tu Concept2 Online Logbook. Cuando hayas alcanzado tu objetivo, la página de Challenges de tu Online Logbook reconocerá automáticamente tu logro y te mostrará instrucciones para reclamar tus premios. 

Incentivos y Premios

Los incentivos y premios disponibles dependen del objetivo que alcances.

Nivel 1

Los y las participantes que completen 100.000 metros tienen derecho a los siguientes incentivos y premios:

- Un certificado descargable

- Acceso a la tienda del Holiday Challenge a través de un vendedor tercero (la disponibilidad varía según país)

Nivel 2

Los y las participantes que completen 200.000 metros o los niños y las niñas y las y los atletas adaptados que completen 50.000 metros tendrán derecho a los siguientes incentivos y premios:

- Un certificado descargable

- Un pin del Holiday Challenge gratuito: los pins se envían a la dirección que esté en tu perfil del Online Logbook. Por favor, asegúrate de que has introducido tu nombre y apellidos completes y una dirección postal válida, además de haber seleccionado una organización benéfica a quién donar tus metros, antes del 4 de enero, para poder recibir tu pin. Por favor, ten en cuenta que los pins se enviarán a mediados de enero y el plazo de entrega será de unas 6-8 semanas.

- Acceso a la tienda del Holiday Challenge a través de un vendedor tercero (la disponibilidad varía según país)

Preparando el Holiday Challenge

Si completar 100.000 ó 200.000 metros en un mes es un nuevo reto para ti, aquí tienes algunas ideas para prepararte:

- Descarga los 2024 Holiday Challenge Suggested Workouts para tener una motivación diaria e inspiración.

- ¡No te sientas intimidado! Todos los años personas que no han hecho nunca largas distancias logran completar el reto.

- Ve aumentando el tiempo de entrenamiento de forma gradual. Intenta añadir 1.000 metros al día, especialmente si no sueles hacer habitualmente más de 7.000 metros de una única sentada.

- Si normalmente no entrenas todos los días, intenta empezar a entrenar varios días seguidos. Los entrenamientos pueden ser cortos, pero prueba a ver cómo te sientes remando/esquiando/pedaleando más a menudo.

- Sigue haciendo algunos estiramientos en tu rutina o añádelos si no los haces regularmente. 

- Piensa en cuándo vas a encajar esos entrenamientos adicionales que tengas que hacer para completar el Holiday Challenge. Si vas a tener que entrenar a unas horas a las que no estás habituado, prueba a ver qué tal te sentaría el nuevo horario. 

- Planifica de forma anticipada para que puedas recuperar los metros que te tengas que saltar por viajes u otros compromisos.

- ¡Márcate un ritmo! Mucha gente comenta que el Holiday Challenge les ha ayudado a hacer más de lo que nunca habían pensado que podrían hacer… ¡y que se han sentido muy bien! Por otra parte, no es aconsejable dar un salto repentino en la cantidad de remo/esquí/bici que haces, tenlo en cuenta. Puedes ir aumentando tus metros diariamente, incluso una vez comenzado el reto.

Los SkiErg World Sprints es una competición virtual anual que te permite comparar tu tiempo con el de cientos de personas de todo el mundo, en un enfrentamiento de velocidad en el SkiErg. Hay categorías de edad desde los 12 años hasta mayores de 80 años, así como categorías adaptadas. ¡Este evento es para todo el mundo!

Cuándo y Dónde

Los SkiErg World Sprints 2024 tienen lugar entre el 7 y el 10 de noviembre de 2024. Puedes participar por tu propia cuenta o a través de un evento organizado.

Los Detalles

- Completa 1.000 metros en el SkiErg Concept2 entre el 7 y el 10 de noviembre de 2024.

- Los participantes individuales tienen que subir su resultado a su Concept2 Online Logbook antes de las 23:00h del 11 de noviembre.

- Los organizadores de eventos (box de CrossFit, gimnasio, club deportivo, centro de entrenamiento... etc) tienen que enviar sus resultados por email a ? utilizando la hoja de resultados que puedes encontrar abajo. Los resultados hay que enviarlos por email antes de las 23:00h del 11 de noviembre.

No se aceptarán resultados fuera de plazo. Todos los resultados DEBEN enviarse antes del 11 de noviembre a las 22h (GMT) – que son las 23:00h en España.

Resultados del Evento

Si vas a enviar los resultados obtenidos por los participantes en un evento, por favor utiliza la hoja de resultados de abajo. Los resultados recibidos en cualquier otro formato puede que no sean aceptados.

SkiErg Sprints Event Entry Form (Hoja de Resultados)

Incentivos y Premios

- Inclusión de tu resultado en la clasificación mundial.

- Certificado descargable especialmente diseñado para los SkiErg World Sprints 2024.

Categorías

Existen resultados separados para mujeres y hombres, así como categorías adaptadas.

Categorías de Edad

- 12 y menos

- 13-18

- 19-29

- 30-39

- 40-49

- 50-59

- 60-69

- 70-79

- 80+

Categorías Adaptadas

- Sentado

- De pie

- Discapacitados Visuales

Más información sobre Categorías Adaptadas

 

 

Para celebrar Halloween, te invitamos a participar en el Skeleton Crew Challenge.

Los Detalles

- Rema, esquía o pedalea al menos 31.000 metros entre el 25 y el 31 de octubre.

Nota: los metros en la BikeErg cuentan la mitad, por lo que tendrás que hacer al menos 62.000m.

- Se trata de un reto individual. No es necesario apuntarse. No es necesario pertenecer a un equipo para participar.

- Hay que subir los metros al Concept2 Online Logbook - si tienes un PM5 lo mejor es hacerlo a través de nuestra app gratuita ErgData. 

- Sólo cuentan los metros realizados en el RowErg, el SkiErg o la BikeErg. Puedes combinar los metros de las distintas máquinas hasta alcanzar los 31.000 metros (recuerda que los metros en la BikeErg cuentan la mitad).

- El Kid’s Skeleton Crew Challenge permite a niños y niñas (de 16 años o menos) participar en este desafío, teniendo que cubrir 10.000 metros.

- Los atletas adaptados pueden elegir si participan haciendo 10.000 metros o 31.000 metros.

Quién Puede Participar

Cualquier persona que tenga un perfil en el Concept2 Logbook puede participar en el este desafío.

Incentivos y Premios

Los participantes que completen el desafío podrán disfrutar de:

- Inclusión del nombre en el Skeleton Crew Challenge Honor Board.

- Un certificado descargable especialmente diseñado para la ocasión.

- La opción de adquirir merchandising del Skeleton Crew Challenge a través de un vendedor tercero (la disponibilidad varía según país).

El tenista mallorquín Rafa Nadal se ha convertido, para muchos, en el hombre de moda del deporte español gracias a una formidable temporada llena de triunfos, que le han llevado hasta el Número 2 del Ranking de la ATP. A sus 19 años y con toda una carrera por delante, parece que convertirse en el mejor tenista del mundo va a ser simplemente una cuestión de tiempo.

Su tenis es rápido, fuerte y contundente. Rafa es de esa clase de tenistas a los que hay que sacar de la pista para vencerles, de los que no dan una pelota por perdida. Y con el poderío físico del que hace gala, no dar una pelota por perdida es sinónimo de devolverla. Y así van cayendo los rivales ... y los torneos.

Su resistencia, su capacidad de sufrimiento y sobre todo su increíble fuerza no han pasado desapercibidas para los aficionados al tenis de todo el mundo, que llenan las gradas cada vez que el joven de Manacor hace acto de presencia en la pista.

El Remo lndoor Concept 2 forma parte integral del entrenamiento diario de Rafa y quisimos saber un poco más. Para ello hablamos con Carlos Costa, extenista profesional que también alcanzó el "top ten" en la clasificación ATP y que ahora es manager de Rafa a través de la empresa de representación IMG, y con Joan Forcades, su Preparador Físico.

De los inicios al nº2 del mundo

"Rafa empezó a jugar a los 5 años, pero ya desde los 3 años le daba a la pelota con su tío Toni, que fue un jugador reconocido a nivel español. A Toni le encanta el tenis de competición y el de la enseñanza y a Rafa le encantó desde un inicio. Toni siempre cuenta que se quedó impresionado con la coordinación que Rafa tenía cuando era chico y que seguro que jugaría al tenis a un buen nivel" comienza contándonos Carlos. "A los 11 años Rafa seguía compaginando estudios, tenis y fútbol y hubo que decidirse por uno de los deportes, ya que no había horas hábiles para hacerlo todo. Y ni se lo pensó; él quería ser tenista".

Así, desde muy niño, comenzó Rafa a participar en torneos y los triunfos no se hicieron esperar: Campeón de Europa Alevín (sub 12) en 1998, Campeón de Europa Infantil (sub 14) en 1999 y 2000, Subcampeón de Europa por Equipos en 2001 ...

En 2002 dio el salto a profesional, venciendo su primer partido ATP en Mallorca a Ramón Delgado, nº80 de la ATP. En 2003 jugó su primer Grand Slam en Wimbledon, donde alcanzó la tercera ronda. En 2004 se llevó el torneo de Sopot (Polonia), en lo que era un tímido preludio a lo que sería la temporada siguiente.

Y en 2005 salió todo el tenis que tenía Rafa atesorado. Su zurda y su revés a dos manos sembraron el pánico entre sus rivales, que vieron como vencía en Acapulco, ATP Masters Series Canadá, ATP Masters Series Monte Cario, A TP Masters Series Roma, Barcelona, Bastad, Costa do Sauipe, Roland Carros, Stuttgart y Beijing, hasta alcanzar el segundo puesto en la clasificación ATP. Si a esto se añade que ha comenzado 2006 venciendo en Dubai al número 1, el suizo Federer, y en pista rápida, la progresión de Rafa parece no haber concluido aún.

Jornada de entrenamiento habitual

Con tantos viajes, tantos torneos y tantos partidos, el entrenamiento ha de estar muy bien planificado. Carlos Costa nos cuenta que "se levanta a las 8h. de la mañana y a las 9h. está calentando con Juan Martorell, su fisioterapeuta. Es un puro calentamiento: correr un poquito, estiramientos, movimientos de las articulaciones ... etc. Después juega unas 4 horas de tenis a una gran intensidad, parando a recuperar cuando se necesita. Después hace un poco de trabajo aeróbico, ya sea corriendo al aire libre, en el agua o en la máquina de remo. Y después de comer adecuadamente y una recuperación, por la tarde hace un trabajo más de fuerza, sesiones de pesas para mantener o bien algún tipo de ejercicio de potencia muscular".

Este exigente régimen de entrenamiento va acompañado de una adecuada alimentación. Según Carlos, "la alimentación de cualquier deportista de élite. Hidratos de carbono, proteínas y antioxidantes naturales (vitamina C). Es una dieta no estricta pero controlada, se intentan evitar las grasas y los azúcares ... "

Preparación Física y Concept2

Joan Forcades, su preparador físico, fue quien recomendó a Rafa el uso habitual del Remo lndoor Concept2. Como comenta Joan, "hemos experimentado con él en muchos de los diferentes gimnasios en los que hemos estado en los diferentes viajes, en concreto, en Australia en el Gran Slam 2005. La máquina de remo la hemos conocido a través de diversos documentos como la revista "Cultura Concept". Últimamente hemos utilizado el "Concept2" en el centro "Profitness" de Palma de Mallorca, propiedad del tenista Carlos Moya. Hemos utilizado el remo como método "cross-training" que se utiliza en el alto rendimiento para mejorar en la competición y evitar en muchos casos dos cosas negativas para el deportista: el sobreentrenamiento y la fatiga psicológica".

Y Joan profundiza un poco más en los porqués del Concept2: "La máquina de remo indoor se utiliza como máquina de entrenamiento. Ésta se emplea combinada con otras máquinas cardiovasculares como bicicleta, elíptica, tapiz rodante ... etc. Las ventajas para Rafa de la elección de la máquina de remo indoor son las siguientes:

1.            Posibilidad de realizar un entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia con impacto metabólico. Es una máquina muy interesante para trabajar la resistencia cardiovascular porque hay movilización de tren superior e inferior, cosa que también ocurre en el deporte del tenis. El movimiento del remo es muy natural e implica la utilización de grandes grupos musculares.

2.            El hecho de que el remo indoor es ideal para el momento del año en el que se realiza la pretemporada de tenis, ya que hay incertidumbre respecto a la climatología y las horas de luz solar son limitadas.

3.            Implica un control del entrenamiento ajustado, con conocimiento de resultados inmediato a través del PM3 (Watios, Kilocalorías, Gráfico de barras, Curva de fuerza y pulsaciones). Esto implica un elemento de motivación para Rafa que mejora el rendimiento, especialmente al emplear el Pace Boat y los parciales. Además ofrece al preparador físico la posibilidad de utilizar la tarjeta Concept2 LogCard e incluso transferir los datos del entrenamiento al PC.

4.            Es una máquina muy funcional que se puede utilizar en cualquier espacio y se puede trasladar.

Para finalizar, su preparador físico nos explica el significado del entrenamiento compensatorio y los beneficios que el Remo lndoor Concept2 reporta en este sentido. "El entrenamiento compensatorio es fundamental en el tenis moderno, ya que al ser un deporte asimétrico es muy agresivo con el aparato locomotor. La utilización de la máquina de remo indoor ayuda a que ese entrenamiento sea más efectivo por los siguientes motivos:

• El trabajo concéntrico de fuerza es poco agresivo.
• Es una máquina con poco impacto sobre las articulaciones. Además de todo esto, soporta el peso, lo que significa que protege aquellas.
• Es la máquina cardiovascular más respetuosa con las articulaciones de un tenista, que ya de por si con la propia competición sufren de manera considerable.
• El movimiento simétrico equilibra muscular y neurológicamente, por eso es interesante en un deporte asimétrico".

La opinión de Rafa

El mismo Rafa Nadal nos ofrece su opinión personal sobre el Remo lndoor Concept2 que tiene en casa:

"Trabajo el tema aeróbico en cintas, agua y en remo. La máquina de remo es más completa que la cinta porque estás trabajando las dos partes del cuerpo a la vez y eso hace que rinda más. Además así no cargo tanto la espalda, porque correr tanto cuando ya corro en la pista no debe de ser muy bueno y soy joven y quiero jugar muchos años al más alto nivel".

Y como punto final nos comenta:

"Mi equipo decidió trabajar con la máquina y yo estoy encantado. Además la tengo en casa y lo puedo hacer desde ahí".

Y nosotros estamos encantados de que Concept2 esté ayudando a Rafa Nadal a alcanzar su sueño deportivo: llegar a ser el número 1 en el Ranking ATP. Y si no, tiempo al tiempo.

Durante los últimos 4-5 años ha habido un gran revuelo sobre cual es la mejor manera de envejecer de forma óptima. ¿Quién no quiere estar activo y fuerte el mayor tiempo posible?

Así que… ¿cuáles son las barreras que impiden que la gente empiece? Cada persona podría hacer su propia lista, aunque apostaría a que las tres grandes razones serían:

1. No sé cómo empezar
2. Tendría que pasar un montón de tiempo en el gimnasio
3. Podría lesionarme

¡No te preocupes! No tiene por qué ser así. No necesitas un título de fisiología del ejercicio para hacer cambios significativos en tu calidad de vida. Los conceptos básicos son simples. Lo más importante es empezar.

He escuchado al Dr. Peter Attia (experto en salud y longevidad) utilizar una analogía que me encanta: la fuerza y el fitness son el fondo de retiro para envejecer bien. Algunas personas han hecho de la salud y la fuerza una prioridad en sus vidas y eso está muy bien. ¡Enhorabuena! Ese escenario equivaldría al de una persona que empezó a ahorrar dinero a una edad temprana y ahora ha acumulado muchos “fondos” de fuerza y buena condición física. Pero si alguien llega un poco más tarde a la jugada y no se ha centrado nunca realmente en mejorar su salud y su estado físico, no se le puede decir que es demasiado tarde y que no se moleste en intentarlo. Cuanto antes empieces, mejor. Pero siempre será más beneficioso empezar a mejorar que simplemente haber deseado haberlo hecho. 

Principio de Entrenamiento: No Lo Compliques

¿Qué necesito para estar “en forma”? Necesito un sistema cardio-vascular que funcione bien, así como densidad y fuerza muscular. A medida que envejecemos, necesitamos músculos no sólo para lucir bien en la playa, sino también para sostener las articulaciones y los huesos y permitirnos hacer “cosas”, sobre todo cosas divertidas. Y cuando las cosas divertidas se vuelven demasiado divertidas, los músculos también pueden proteger contra caídas e incluso mejorar la salud metabólica.

Así que… vamos a ver cómo debería ser un entrenamiento de erg/fuerza para principiantes. Si sólo tuvieras un RowErg, un SkiErg o una BikeErg y nada más, podrías hacer esto.

La sesión de erg debe comenzar con cinco a diez minutos de ritmo moderado que permita soltar las articulaciones y los músculos y avisar a tu cuerpo de que algo se avecina.

Después, crea un circuito que te permita montar y bajar del erg para combinarlo con algunos ejercicios de fuerza. Un ejemplo fácil de entender con el RowErg sería algo así:

1. Configura tu Monitor de Rendimiento para intervalos de 200 metros. Completa estos 200 metros tan rápido como puedas.
2. Bájate del RowErg y haz una plancha durante 30 segundos. Esto lo puedes endurecer un poco con flexiones o haciendo la plancha alternando los brazos con toques en el hombro opuesto.
3. Vuelve a subirte al RowErg para hacer otros 200 metros, luego haz de 30 segundos a 1 minuto de sentadillas apoyando la espalda en la pared, sentadillas sin apoyo o sentadillas con peso.
4. Vuelta al RowErg para la tercera serie de 200 metros, luego haz ejercicios de core como elevar 20-30 veces las piernas desde la posición de tumbado o hacer abdominales.

Repite esta rutina una o varias veces, dependiendo de tu estado y de tu disposición de tiempo.

Prueba a hacerlo 3-4 veces por semana durante tres semanas. Después busca en casa cualquier cosa que ayude a agregar resistencia, como unas mancuernas, unas gomas elásticas, una silla, un banco o cualquier cosa que pueda tener un poco de peso.

Lo siguiente que es importante practicar es el equilibrio. Al final de tu entrenamiento practica poniéndote sobre una sola pierna (a la pata coja) durante tanto tiempo como puedas. Ten cuidado y busca una forma de agarrarte se tienes problemas (lo puedes hacer junto a una mesa, por ejemplo). El siguiente nivel sería intentar hacer esto mismo pero con los ojos cerrados o poniéndote de pie sobre algo ligeramente inestable como una toalla doblada.

No importa tu edad, nunca es demasiado tarde para imaginar cómo quieres que se vea y se sienta tu yo futuro. ¡Son las decisiones que tomes hoy las que tu yo futuro te agradecerá más adelante!

El actual Monitor de Rendimiento PM5 incluye el Ergathlon – una opción de entrenamiento y competición que combina el RowErg, el SkiErg y la BikeErg.

Con el Ergathlon, puedes conectar hasta tres “ergs” diferentes en una única sesión de entrenamiento. Según transitas de un “erg” al siguiente, los resultados se van combinando para ofrecerte un tiempo final. ¡Y los tiempos de transición también cuentan! La conexión entre los PM5s se hace de forma inalámbrica.

Aquí tienes cómo determinar un Erghatlon:

Desde el Menú Principal > Seleccionar entreno > Nuevo entreno > Especial > Ergathlon > Crear Ergathlon.

Elige una de las siguientes opciones pre-programadas:

- Super Sprint: 500m SkiErg, 1000m BikeErg, 500m RowErg

- Sprint: 2km SkiErg, 4km BikeErg, 2km RowErg

- Middle Distance: 5km SkiErg, 10km BikeErg, 5km RowErg

- Endurance: 10km SkiErg, 20km BikeErg, 10km RowErg

Ve al siguiente “erg” que quieres utilizar y selecciona en el Menú Principal > Nuevo entreno > Especial > Ergathlon > Unirse a Ergathlon.

El orden en el que completes tu Ergathlon depende totalmente de ti, pero has de seguir el mismo orden en el que lo hayas determinado. Por ejemplo, si creas el entrenamiento de Ergathlon primero en el PM5 del SkiErg, después en el PM5 de la BikeErg y por último en el PM5 del RowErg, tendrás que completar cada distancia en ese mismo orden: SkiErg, BikeErg y RowErg. Por eso es importante el orden en el que determinas los PM5, ya que ese será el orden que tendrás que seguir para completar tu Ergathlon.

Puedes completar un Ergathlon con sólo dos máquinas, por ejemplo remar, pedalear y remar. Pero seguirás necesitando tres “ergs”, es decir, sólo puedes utilizar cada “erg” una única vez durante un Ergathlon. Así tendrías que utilizar dos RowErgs diferentes.

Sin embargo, a efectos del Concept2 Online Ranking, debes completar tu Ergathlon utilizando los tres “ergs”. Cuando termines, el primer “erg” mostrará los resultados para cada máquina y el tiempo total del Ergathlon, incluyendo los tiempos de transición.

Puedes hacer un Ergathlon utilizando nuestra app gratuita ErgData, lo que hará que sea muy fácil transferir tus resultados al Concept2 Online Logbook. Simplemente tienes que conectar ErgData al primer Monitor de Rendimiento PM5 en el que hayas determinado el Ergathlon.

La posición de los pies puede que no sea la faceta más emocionante del uso del RowErg Concept2, pero prestando la debida atención a estos pequeños detalles puede que logres mejoras en cuanto a comodidad y rendimiento. Así que nada más montarte en el RowErg, presta un poco de atención a tus pies antes de empezar.

¿Por qué es importante la determinación de la posición de los pies? Tiene mucho que ver con tu posición en el ataque (el inicio de la palada). Si tus pies están demasiado bajos, puede que favorezcan que haya una sobre-compresión de tus piernas – haciendo que el asiento se acerque demasiado a tus talones y haciendo que tus espinillas sobrepasen la vertical. Los pies bajos también pueden provocar que “saltes” un poco en el carro cuando empujes con tus piernas. De forma ideal, tu posición de los pies te permite un empuje cómodo y potente con tus piernas hacia la proa de tu bote imaginario.

Para alcanzar la posición de los pies óptima, la Plantilla Calapié del RowErg debería estar a la altura adecuada para ti. La Plantilla Calapié se puede mover arriba y abajo para acomodar pies de distintas tallas. Al determinar la posición de la Plantilla Calapié, ten en consideración lo siguiente:

Tamaño del Pie y Longitud de la Espinilla

- En general, cuanto más grandes sean tus pies, más baja debería estar la Plantilla Calapié. Idealmente, la cincha (o correa) debería pasar por encima de la parte más ancha de tu pie (donde el pie se dobla a la altura de los dedos). Si eres más alto o tienes un pie grande, mueve la Plantilla Calapié más abajo. Si eres más bajo y/o tienes los pies más pequeños, prueba una posición más elevada de la Plantilla Calapié.

- Además, cuanto más largas sean tus espinillas, más bajas deberías determinar las Plantillas Calapié. El objetivo es asegurar que tus rodillas quedan por debajo de la altura de tus manos cuando tiras recto durante la palada.

Calzado

- Para remar recomendamos un calzado de suela fina y plana. También es una opción remar descalzo o en calcetines.

- Un calzado con un talón grueso, como el de muchas zapatillas de correr, cambia el ángulo de apoyo de tu pie en la Plantilla Calapié y tiende a colocar tus pies en una posición menos sólida de cara a la palada. Hay quién encuentra también que esta posición resulta incómoda para las rodillas. Si llevas unas zapatillas con mucha suela en el talón, puede que tengas que bajar un orificio la Plantilla Calapié.

Flexibilidad

- Si crees que estás falto de flexibilidad y que tienes problemas para lograr una buena compresión en el ataque (el inicio de la palada), deberías probar bajar la Plantilla Calapié un orificio.

- Si tiendes a sobre-comprimir – con las espinillas superando la línea vertical – trata de elevar la Plantilla un orificio.

Almohadilla Asiento

- Recuerda, añadir una almohadilla al asiento tendrá el efecto de bajarte los pies. Si es una almohadilla fina, no debería apenas notarse, pero si es una almohadilla más gruesa, puede que necesites elevar la Plantilla Calapié en una altura similar.

Comodidad Personal

- Si has seguido todos los consejos anteriores pero sigues sin encontrarte cómodo, entonces simplemente deberías experimentar con la Plantilla Calapié hasta que encuentres la altura que mejor funciona para ti.

No hay una posición correcta o incorrecta de los pies, pero merece la pena considerar los puntos anteriores y experimentar un poco para asegurar que la posición de tus pies no entorpece tu disfrute o la efectividad de tu remada.

27 de Julio–3 de Agosto

El Concept2 Rowlympic Challenge coincide con las Regatas de los Juegos Olímpicos. Para participar, tienes que completar los ocho eventos durante los ocho días de regatas. Puedes hacerlos en el RowErg, el SkiErg o la BikeErg, pero debes completar todos los eventos en el mismo tipo de máquina. Puedes hacer los eventos en el orden que quieras siempre y cuando termines antes del 3 de agosto. ¡Buena suerte!

 

Los Eventos

                              RowErg / SkiErg                    BikeErg

Evento nº1             1.000 metros*                         2.000 metros

Evento nº2            1 minuto*                                 1 minuto*

Evento nº3            10.000 metros*                       20.000 metros*

Evento nº4            20 minutos                             20 minutos

Evento nº5            2.000 metros*                        4.000 metros*

Evento nº6            10 minutos                              10 minutos

Evento nº7            6.000 metros*                        10.000 metros*

Evento nº8            30 minutos*                            30 minutos*

*Estos eventos se pueden meter al ranking de Concept2. Para saber más sobre cómo meter en el ranking un entrenamiento visita log.concept2.com/help.

 

Los Detalles

- Rema, esquía o pedalea cada uno de los ocho desafíos durante las regatas Olímpicas.

- Este es un reto individual. (No necesitas que pertenecer a un equipo para participar).

- No es necesario inscribirse. Simplemente sube los eventos a tu logbook – la forma más rápida y sencilla de hacerlo es haciendo los entrenamientos utilizando la app gratuita ErgData.

- No se pueden combinar los eventos. Todos los eventos DEBEN hacerse de forma individual como entrenamientos de distancia/tiempo exactos. No se puede completar los eventos como intervalos.

- Se puede completer más de un evento en un solo día y se pueden realizar en cualquier orden.

- No necesitas verificar tus resultados para aparecer en el cuadro de honor.

- Sólo entrenamientos en RowErg, SkiErg o BikeErg.

Nota: Para entrar en el cuadro de honor, tienes que hacer los ocho eventos en el mismo tipo de máquina. Habrá distintos cuadros de honor para cada tipo de “erg”. No puedes, por ejemplo, hacer cuatro eventos en el RowErg y cuatro en el SkiErg. Han de hacerse todos en el mismo tipo de “erg”.

 

Quién Puede Participar

Cualquier persona que tenga un perfil en el Concept2 Logbook puede participar en el este desafío.

 

Incentivos y Premios

Los participantes que completen el desafío podrán disfrutar de:

- Inclusión del nombre en el los Rowlympic Challenge Honor Boards.

- Un certificado descargable especialmente diseñado para la ocasión.

- La opción de adquirir merchandising del Rowlympic Challenge a través de un vendedor tercero (la disponibilidad varía según país).

Los BikeErg World Sprints son unos campeonatos virtuales de ciclismo indoor inspirados en los populares SkiErg World Sprints.

Cuándo y Dónde

Los BikeErg World Sprints se celebran entre el 10 y el 14 de julio de 2024. Es una competición virtual que puede llevarse a cabo en cualquier lugar del mundo. ¡Sólo necesitas una BikeErg!

Los Detalles

- Completa una distancia de exactamente 1.000 metros en la BikeErg Concept2 en tu box, gimnasio, club o domicilio entre el 10 y el 14 de julio.

- El entrenamiento DEBE programarse en el monitor como un entrenamiento de distancia simple de 1.000 metros. (En el PM5, selecciona Entreno > Nuevo entreno > Distancia simple > determina la distancia a 1.000 metros.)

- Si el monitor solicita verificar la calibración, debes hacerla OBLIGATORIAMENTE para que tu resultado sea aceptado.

- Los participantes individuales deben introducir su resultado en su Concept2 Online Logbook antes del 15 de julio a las 23:00 horas (hora española).

- Los resultados recogidos en eventos deben enviarse por email a ? usando el formulario de resultados que puedes encontrar más abajo. Los resultados han de enviarse por email antes del 15 de julio a las 23:00 horas.

No se aceptarán resultados recibidos fuera de plazo. Todos los resultados han de enviarse antes del 15 de julio a las 23:00 horas.

Debido al tiempo requerido para compilar y comprobar los resultados de los eventos, los resultados finales estarán disponibles el 16 de julio a mediodía.

Incentivos y Premios

- Inclusión en el cuadro de resultados.

- Un certificado especialmente diseñado, que se puede descargar a partir del 16 de julio desde tu Concept2 Online Logbook.

Cómo Participar

Como Individual

Si tienes un PM5, recomendamos utilizar la aplicación ErgData para subir tus resultados a tu Online Logbook. Alternativamente, también es posible meter tu tiempo manualmente en tu Concept2 Online Logbook

Tienes que determinar el monitor para una distancia simple de 1.000 metros.

Es importante que realices la prueba entre el 10 y el 14 de julio. Si estás subiendo el tiempo al Online Logbook, o quieres introducir un código de verificación, asegúrate de que la fecha en el Monitor de Rendimiento está establecida correctamente.

Importante: Para los BikeErg World Sprints sólo se aceptarán tiempos verificados y calibrados. Tu tiempo no sólo debe ser verificado subiéndose al Logbook a través de la app ErgData o utilizando un código de verificación, también tienes que asegurarte de completar la calibración de verificación si la BikeErg te solicita hacerlo antes de iniciar la prueba. Si no completas la calibración cuando se te solicita, tu tiempo no aparecerá en tu Logbook como verificado.

Desde un Evento o Carrera Organizada

Los boxes y gimnasios pueden querer organizar un evento para sus socios y miembros con motivo de los BikeErg World Sprints. Si vas a enviar los resultados de un evento, por favor asegúrate de que utilizas el formulario que encontrarás más abajo. No se aceptarán resultados enviados de forma diferente.

Importante: Este formulario sólo es para eventos organizados con presencia de testigos. Los participantes individuales deben introducir sus tiempos a través de su Online Logbook. No se aceptarán resultados individuales enviados a través de este formulario.

Verificación: Por favor, asegúrate de que alguien presencie y confirme el tiempo final de todos y cada uno de los participantes, además de asegurar que los participantes realizan la calibración de verificación si se les es solicitada.

Los datos recogidos en el formulario son utilizados para determinar las categorías de edad masculinas y femeninas y para poder contactar sólo a los vencedores y las vencedoras. Puedes ver la Política de Privacidad de Concept2 (en inglés) para obtener información completa sobre cómo utilizamos la información que se nos proporciona.

FORMULARIO ENVÍO DE RESULTADOS DESDE UN EVENTO

BikeErg World Sprints Results form for Clubs/Events

Categorías

Hay resultados separados para mujeres y para hombres.

Categorías de Edad

• - Junior 18
• - 19-29
• - 30-39
• - 40-49
• - 50-59
• - 60-69
• - 70-79
• - 80+

El momento crucial en la vida de Alex Gregory surgió como consecuencia de lo que él consideraba un fracaso. Había estado remando desde que tenía 17 años, había sido un fijo en el Equipo Nacional Británico de Remo, pero: “Por fuera estaba bien. Pero por dentro, lo odiaba. Casi lo dejo; nunca había ganado ni una regata. No estaba ni cerca de lograrlo. Toda mi vida giraba alrededor del rendimiento y yo no estaba rindiendo.”

El entrenador pidió a Gregory que fuese de suplemente a los Juegos Olímpicos de Beijing 2008: “Cedí. Nunca nadie quiere ir de reserva, pero decidí que ser reserva era mi verdadero nivel.”

Para Gregory, sin embargo, todo cambió al ir como reserva. Fue a las Olimpiadas, limpió las embarcaciones y echó una mano – todo sin ninguna presión. “Cambió mi perspectiva. Sabía qué es lo que tenía que cambiar.”

Los siguientes ocho años de Gregory desataron un nuevo aspecto. Se sacudió la presión y comenzó una racha de medallas que incluyó un Oro Olímpico. Y luego dos Oros Olímpicos. Después de su segunda medalla, en los Juegos Olímpicos de Río, Gregory decidió que era hora de retirarse. Considera que la decisión fue fácil y difícil.

“Tenía 32 años y tres hijos. Había pasado mucho tiempo fuera de casa. Me había perdido dos de los nacimientos. Sentía que ya lo había hecho todo y que ya estaba satisfecho, feliz. No necesitaba nada más.”

Gregory afirma que estuvo encantado… durante seis meses. Pero luego comenzó a sentirse perdido. “Ya no sabía quién era.”

En aquel momento, por casualidad, Gregory recibió una invitación para una aventura de remo oceánico en el Ártico. Se unió. La ruta consistía en remar hacia el norte hasta alcanzar la capa permanente de hielo y luego a Islandia. Pero se toparon con tormentas y, ante el extremo peligro, tuvieron que abortar y pedir ayuda.

El equipo logró arribar a la isla de Jan Mayen, una base militar noruega. Gregory describe las dos semanas que pasaron en la isla como increíbles: “Era el lugar más hermoso”. Pero ese fue el final de sus aventuras. “Volví a casa y prometí a mi familia que no lo volvería a hacer.”

Gregory explica cómo pasó los siguientes siete años buscando la actividad adecuada. Fue en este periodo cuando surgió el concepto de Mind Body Row. Un contexto construido sobre las bases del fracaso, del éxito increíble y de todo lo bueno y lo malo del deporte de competición.

Gregory había estado trabajado para IFit, una compañía de fitness conocida por sus cintas de correr que incluía vídeo-recorridos por parajes de todo el mundo como forma de entrenamiento. IFit comenzó a incluir recorridos en máquinas de remo. Gregory se convirtió en cineasta y en el entrenador en la pantalla.

“El remo sólo era una pequeña parte del negocio y yo quería coger el concepto del remo y desarrollarlo por mí mismo.”

Así nació la app Mind Body Row. La app proporciona entrenamientos de remo, ideas sobre técnica, retos y el apoyo de la comunidad.

Viniendo del remo competitivo Gregory veía la máquina de remo como un mal necesario. Una máquina de test, de obtención de resultados, de selección y que normalmente era muy dolorosa. Ahora que ha dejado atrás el remo competitivo, Gregory afirma haber conocido el verdadero valor de la máquina de remo.

“He descubierto que no tiene por qué darte miedo. Es más que útil. Puedes hacer muchísimas cosas en un corto periodo de tiempo. Es la forma eficiente de ponerse y mantenerse en forma.”

Gregory se da cuenta que no es la opción más fácil para la gente: “Puedes montarte en una bici o una cinta de correr y ya sabes lo que tienes que hacer, pero en una máquina de remo tienes que conocer el proceso para poder sacarle el máximo partido. Quiero intentar ayudar a la gente a que le resulte más natural.”

Mind Body Row son un montón de vídeos de entrenamiento en una amplia gama de entornos con una amplia gama de tipos de entrenamientos. Y el volumen sigue creciendo, según Gregory continúa produciéndolos, a veces incluso más de uno a la semana. Se esfuerza en hacer la máquina de remo más interesante y compresible. Esto lleva a Gregory a salir al aire libre ya que prefiere hacer sus vídeos rodeado de naturaleza.

“Quiero que la gente vea algo diferente cada vez.”

Gregory es conocido por cargar su máquina de remo a todo tipo de sitios. “Me encanta ese aspecto. Rindo más en la naturaleza. Me lleno de energía.”

Gregory afirma que sus entrenamientos más populares son los retos. Esto incluye un plan de consistencia de seis semanas. “Hay mucho remo en ese plan. Es como una bola de nieve. Cada vez más y más gente se involucra y crece y crece.”

Gregory tiene muchas más ideas y quiere añadir el elemento acuático, llevando a sus remeros por recorridos mientras entrenan en la máquina de remo. También está planeando añadir información nutricional.

El viaje sólo acaba de comenzar.

Visita la cuenta de Instagram de Gregory.

20 de Junio

Para celebrar el día más largo del año, te invitamos a participar en el Desafío del Solsticio de Verano.

Los Detalles

- Rema, esquía o pedalea 21.000 metros el 20 de junio – los metros en la BikeErg cuentan la mitad para este Desafío, por lo que habría que hacer 42.000m.
- Los metros pueden hacerse en una única sesión (en el Monitor de Rendimiento: Menú Principal>Seleccionar Entreno>Distancia Simple>21.000) o en varias sesiones a lo largo del día.
- Si quieres añadir 97 metros para remar o esquiar una Media Maratón (21.097m) tienes que hacerlo en una única sesión si quieres participar en los rankings.
- Se trata de un desafío individual. No hace falta inscribirse. No hace falta que pertenezcas a un equipo para poder participar.
- Hay que subir los metros online.
- Contarán los metros realizados en el RowErg, el SkiErg y la BikeErg; también los metros remados en el agua o esquiados sobre la nieve.

Quién Puede Participar

Cualquier persona que tenga un perfil en el Concept2 Online Logbook puede participar.

Incentivos y Premios

Los participantes que completen el desafío podrán disfrutar de:

- Inclusión del nombre en el Summer Solstice Challenge Honor Boards.
- Un certificado descargable especialmente diseñado para la ocasión.
- La opción de adquirir merchandising del Summer Solstice Challenge a través de un vendedor tercero (la disponibilidad varía según el país).

Mientras muchos de los consejos de entrenamiento de Concept2 se centran en los entrenamientos, los planes y la motivación, es crucial recordar la importancia del descanso y la recuperación. Si formas parte de un programa de entrenamiento guiado por un entrenador, lo más seguro es que el descanso se encuentre en tu régimen. Pero para aquellos que entrenan de forma independiente puede resultar tentador pensar erróneamente que más carga de trabajo será igual a mejores resultados. Disipemos esta idea y reconozcamos la importancia del descanso y la recuperación – incluyendo la recuperación activa – para lograr un éxito prolongado en el entrenamiento.

Estrategias de Entrenamiento Productivo y Sostenible

1. Lleva un Diario de Entrenamiento: Utiliza herramientas gratuitas como el Concept2 Online Logbook o nuestra app ErgData para hacer un seguimiento de tus entrenamientos. Monitoriza si haces demasiados entrenamientos duros consecutivos y asegura que incorporas días de adecuado descanso.

2. Varía el Volumen y la Intensidad: Alterna entre sesiones de alta y baja intensidad para prevenir el sobre-entrenamiento y promover la recuperación.

3. Participación Moderada: Si haces el Workout of the Day (WOD), tampoco es necesario que lo hagas absolutamente todos los días. Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad debidamente.

4. Utiliza el Ritmo Cardíaco: Establece zonas objetivo de ritmo cardíaco para calibrar la intensidad del entrenamiento. Para optimizar la recuperación haz en ErgData entrenamientos en tus zonas de ritmo cardíaco 1 y 2.

5. Diversifica las Actividades: Si tu entrenamiento principal es para el remo, utiliza la BikeErg o el SkiErg, u otras actividades, como entrenamiento de recuperación. El esquí especialmente es una buena opción ya que utiliza muchos de los músculos que se utilizan en el remo, pero de formas complementarias. El remo se abre en las caderas; el esquí se comprime en las caderas.

6. Abraza los Estiramientos: Dedica tiempo a los ejercicios de estiramientos para mejorar la flexibilidad y ayudar en la recuperación.

7. Prioriza el Auto-Cuidado: Cuando no entrenes, presta atención a un sueño adecuado, una alimentación apropiada y una correcta hidratación para apoyar la recuperación general y el bienestar.

Implementando la Recuperación Activa

La recuperación activa es un importante componente del entrenamiento, ayudando a la recuperación muscular y al bienestar general. Intenta utilizar alguna de estas técnicas:

1. Ejercicios de Movilidad: Incorpora movimientos dinámicos y estiramientos para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento. Estos movimientos deberían ayudar a contrarrestar la rigidez que puede resultar de los movimientos repetitivos. Al incorporar ejercicios de movilidad en tu rutina, puedes evitar desequilibrios musculares, reducir el riesgo de lesión y optimizar tu rendimiento general.

2. Intervalos de Descanso Activo: Durante el entrenamiento de intervalos o las sesiones de alta intensidad, continúa con un ligero ejercicio durante los periodos de descanso. Mejor que quedarse completamente parado, mantén un ritmo constante a menor intensidad para facilitar la recuperación y mantener el flujo sanguíneo a los músculos. Este suave movimiento previene las agujetas y promueve la relajación a la vez que asegura que tu cuerpo está a punto para el siguiente esfuerzo intenso.

3. Entrenamientos de Baja Intensidad: En los días designados de descanso o en las sesiones de entrenamiento centrados en la recuperación, embárcate en sesiones de erg más largas a un parcial suave y cómodo. Busca un ritmo constante que te permita mantener un patrón de respiración relajado y un bajo nivel de esfuerzo. Estos entrenamientos suaves de baja intensidad sirven para promover la recuperación mejorando la circulación sanguínea, eliminando los deshechos metabólicos y alimentando a los músculos con oxígeno y nutrientes. Al incorporar sesiones regulares de remo a baja intensidad en tu régimen de entrenamiento, ayudas a tu cuerpo en el proceso de recuperación, mitigas las agujetas musculares y sientas las bases de un rendimiento mejorado en los subsiguientes entrenamientos.

Recuerda que más no es siempre mejor cuando hablamos de entrenamiento. Al incorporar técnicas de recuperación activa dentro de tu régimen junto a un descanso apropiado y a un auto-cuidado, puedes optimizar tu rendimiento y lograr un éxito sostenible en el entrenamiento. El descanso y la recuperación son elementos esenciales de un programa de entrenamiento equilibrado y efectivo.