El tenista mallorquín Rafa Nadal se ha convertido, para muchos, en el hombre de moda del deporte español gracias a una formidable temporada llena de triunfos, que le han llevado hasta el Número 2 del Ranking de la ATP. A sus 19 años y con toda una carrera por delante, parece que convertirse en el mejor tenista del mundo va a ser simplemente una cuestión de tiempo.
Su tenis es rápido, fuerte y contundente. Rafa es de esa clase de tenistas a los que hay que sacar de la pista para vencerles, de los que no dan una pelota por perdida. Y con el poderío físico del que hace gala, no dar una pelota por perdida es sinónimo de devolverla. Y así van cayendo los rivales ... y los torneos.
Su resistencia, su capacidad de sufrimiento y sobre todo su increíble fuerza no han pasado desapercibidas para los aficionados al tenis de todo el mundo, que llenan las gradas cada vez que el joven de Manacor hace acto de presencia en la pista.
El Remo lndoor Concept 2 forma parte integral del entrenamiento diario de Rafa y quisimos saber un poco más. Para ello hablamos con Carlos Costa, extenista profesional que también alcanzó el "top ten" en la clasificación ATP y que ahora es manager de Rafa a través de la empresa de representación IMG, y con Joan Forcades, su Preparador Físico.
De los inicios al nº2 del mundo
"Rafa empezó a jugar a los 5 años, pero ya desde los 3 años le daba a la pelota con su tío Toni, que fue un jugador reconocido a nivel español. A Toni le encanta el tenis de competición y el de la enseñanza y a Rafa le encantó desde un inicio. Toni siempre cuenta que se quedó impresionado con la coordinación que Rafa tenía cuando era chico y que seguro que jugaría al tenis a un buen nivel" comienza contándonos Carlos. "A los 11 años Rafa seguía compaginando estudios, tenis y fútbol y hubo que decidirse por uno de los deportes, ya que no había horas hábiles para hacerlo todo. Y ni se lo pensó; él quería ser tenista".
Así, desde muy niño, comenzó Rafa a participar en torneos y los triunfos no se hicieron esperar: Campeón de Europa Alevín (sub 12) en 1998, Campeón de Europa Infantil (sub 14) en 1999 y 2000, Subcampeón de Europa por Equipos en 2001 ...
En 2002 dio el salto a profesional, venciendo su primer partido ATP en Mallorca a Ramón Delgado, nº80 de la ATP. En 2003 jugó su primer Grand Slam en Wimbledon, donde alcanzó la tercera ronda. En 2004 se llevó el torneo de Sopot (Polonia), en lo que era un tímido preludio a lo que sería la temporada siguiente.
Y en 2005 salió todo el tenis que tenía Rafa atesorado. Su zurda y su revés a dos manos sembraron el pánico entre sus rivales, que vieron como vencía en Acapulco, ATP Masters Series Canadá, ATP Masters Series Monte Cario, A TP Masters Series Roma, Barcelona, Bastad, Costa do Sauipe, Roland Carros, Stuttgart y Beijing, hasta alcanzar el segundo puesto en la clasificación ATP. Si a esto se añade que ha comenzado 2006 venciendo en Dubai al número 1, el suizo Federer, y en pista rápida, la progresión de Rafa parece no haber concluido aún.
Jornada de entrenamiento habitual
Con tantos viajes, tantos torneos y tantos partidos, el entrenamiento ha de estar muy bien planificado. Carlos Costa nos cuenta que "se levanta a las 8h. de la mañana y a las 9h. está calentando con Juan Martorell, su fisioterapeuta. Es un puro calentamiento: correr un poquito, estiramientos, movimientos de las articulaciones ... etc. Después juega unas 4 horas de tenis a una gran intensidad, parando a recuperar cuando se necesita. Después hace un poco de trabajo aeróbico, ya sea corriendo al aire libre, en el agua o en la máquina de remo. Y después de comer adecuadamente y una recuperación, por la tarde hace un trabajo más de fuerza, sesiones de pesas para mantener o bien algún tipo de ejercicio de potencia muscular".
Este exigente régimen de entrenamiento va acompañado de una adecuada alimentación. Según Carlos, "la alimentación de cualquier deportista de élite. Hidratos de carbono, proteínas y antioxidantes naturales (vitamina C). Es una dieta no estricta pero controlada, se intentan evitar las grasas y los azúcares ... "
Preparación Física y Concept2
Joan Forcades, su preparador físico, fue quien recomendó a Rafa el uso habitual del Remo lndoor Concept2. Como comenta Joan, "hemos experimentado con él en muchos de los diferentes gimnasios en los que hemos estado en los diferentes viajes, en concreto, en Australia en el Gran Slam 2005. La máquina de remo la hemos conocido a través de diversos documentos como la revista "Cultura Concept". Últimamente hemos utilizado el "Concept2" en el centro "Profitness" de Palma de Mallorca, propiedad del tenista Carlos Moya. Hemos utilizado el remo como método "cross-training" que se utiliza en el alto rendimiento para mejorar en la competición y evitar en muchos casos dos cosas negativas para el deportista: el sobreentrenamiento y la fatiga psicológica".
Y Joan profundiza un poco más en los porqués del Concept2: "La máquina de remo indoor se utiliza como máquina de entrenamiento. Ésta se emplea combinada con otras máquinas cardiovasculares como bicicleta, elíptica, tapiz rodante ... etc. Las ventajas para Rafa de la elección de la máquina de remo indoor son las siguientes:
1. Posibilidad de realizar un entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia con impacto metabólico. Es una máquina muy interesante para trabajar la resistencia cardiovascular porque hay movilización de tren superior e inferior, cosa que también ocurre en el deporte del tenis. El movimiento del remo es muy natural e implica la utilización de grandes grupos musculares.
2. El hecho de que el remo indoor es ideal para el momento del año en el que se realiza la pretemporada de tenis, ya que hay incertidumbre respecto a la climatología y las horas de luz solar son limitadas.
3. Implica un control del entrenamiento ajustado, con conocimiento de resultados inmediato a través del PM3 (Watios, Kilocalorías, Gráfico de barras, Curva de fuerza y pulsaciones). Esto implica un elemento de motivación para Rafa que mejora el rendimiento, especialmente al emplear el Pace Boat y los parciales. Además ofrece al preparador físico la posibilidad de utilizar la tarjeta Concept2 LogCard e incluso transferir los datos del entrenamiento al PC.
4. Es una máquina muy funcional que se puede utilizar en cualquier espacio y se puede trasladar.
Para finalizar, su preparador físico nos explica el significado del entrenamiento compensatorio y los beneficios que el Remo lndoor Concept2 reporta en este sentido. "El entrenamiento compensatorio es fundamental en el tenis moderno, ya que al ser un deporte asimétrico es muy agresivo con el aparato locomotor. La utilización de la máquina de remo indoor ayuda a que ese entrenamiento sea más efectivo por los siguientes motivos:
- El trabajo concéntrico de fuerza es poco agresivo.
- Es una máquina con poco impacto sobre las articulaciones. Además de todo esto, soporta el peso, lo que significa que protege aquellas.
- Es la máquina cardiovascular más respetuosa con las articulaciones de un tenista, que ya de por si con la propia competición sufren de manera considerable.
- El movimiento simétrico equilibra muscular y neurológicamente, por eso es interesante en un deporte asimétrico".
La opinión de Rafa
El mismo Rafa Nadal nos ofrece su opinión personal sobre el Remo lndoor Concept2 que tiene en casa:
"Trabajo el tema aeróbico en cintas, agua y en remo. La máquina de remo es más completa que la cinta porque estás trabajando las dos partes del cuerpo a la vez y eso hace que rinda más. Además así no cargo tanto la espalda, porque correr tanto cuando ya corro en la pista no debe de ser muy bueno y soy joven y quiero jugar muchos años al más alto nivel".
Y como punto final nos comenta:
"Mi equipo decidió trabajar con la máquina y yo estoy encantado. Además la tengo en casa y lo puedo hacer desde ahí".
Y nosotros estamos encantados de que Concept2 esté ayudando a Rafa Nadal a alcanzar su sueño deportivo: llegar a ser el número 1 en el Ranking ATP. Y si no, tiempo al tiempo.
